范玮琪和宝宝

范玮琪晒双胞胎熟睡照 抱怨 睡眠不足

范玮琪和老公陈建州迎来一对双胞胎儿子后，经常在网上分享孩子成长点滴。今日凌晨，范玮琪在微博晒出儿子熟睡拼图，照片中，双胞胎枕在枕头上睡得香甜，更有一个手里还抱着棍状玩具。

除了分享宝宝照片，范玮琪还 抱怨 道：分妈妈一点你们的睡眠时间好不好呀，并配上哭泣表情。对此，网友纷纷评论称 累并快乐着 。还有网友支招，如何让 范范 有更好的睡眠。

如何解决新妈妈睡眠不足的问题？

做了妈妈之后，你要每天照顾孩子，晚上还要喂奶，换尿布，这让初为人母的你很是吃不消，总感觉睡眠不够。睡眠不足会影响身体的健康，那么新妈妈们该如何调整自己的睡眠呢？下面就为新妈介绍自我调理方法，让你做个睡美人。

首先，睡前做点放松活动

生完宝宝之后，新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝，作息时间就不能像以前那样正常了，所以就会导致很多的新手妈妈出现睡眠不足的现象，严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。

所以，新妈妈要知道，如果自己没有充足的睡眠的话，那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以，新妈妈在睡前的半个小时开始，就不要在给忙着给宝宝准备这个，准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好是的你们利于你们睡眠，身心放松的方法。

其次，吃点助于睡眠的东西

产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如富含B族维生素的食物（猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等），富含色氨酸的食物（南瓜子，葵花籽，芝麻等），以及富含钙质的食物（牛奶，豆类等）。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

但是，新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。

第三，适量的锻炼

睡前做些适量的运动，可以有助于新妈妈睡眠，不仅如此，睡前运动还能帮助提高新妈妈睡眠质量。此外，新妈妈最好是将睡前运动的时间控制在3个小时之内，这样会做才能达到既不让你太过兴奋，又能使你安然入睡的效果，这是新妈妈要注意的。

第四，跟随宝宝的休息规律

要知道，新生宝宝的睡眠和饮食时间都是不固定的，而且针对新生宝宝来说，半夜都是需要喝奶的。所以能保证新妈妈充足睡眠的方法最好的是，就是要跟随宝宝的休息规律。

一般情况下，对于新生宝宝每天大概要睡15个小时，而对与我们成年人来说只要睡8个小时就足够了。所以当宝宝在睡觉的时候，无论是白天还是晚上什么时候，只要你们感觉到疲劳的话，那么都是可以躺下来休息的。新妈妈千万不要小看这些时间，因为这些短短的休息时间，它也是能让你保持充足的精力，所以你们一定要好好的利用。

最后，让新爸爸上阵

虽然说新爸爸工作辛苦，而且对照顾这类活不在行，但是作为丈夫的责任，他应该为新妈妈分担一些工作，特别是新妈妈在坐月子有很多不便的情况下。其实只要平日多加练习，这新爸爸未必不如新妈妈做的好，而且，新爸爸的参与，可以建立起父子或父女的良好关系的基础，这样以后新爸爸对宝宝的责任心也强多了。