卷腹劈砍：这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上，双腿伸直上举90 。手臂举过头顶，双手合十;深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间;呼气，恢复初始姿势;

坐姿踩单车旋体：这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。

收腹运动：腰上肉太多怎么样能瘦下来， 瘦腰最快的方法是什么每天让自己的腹部保持一个紧绷的状态，时不时的收腹，这样也可以形成肌肉记忆。