一字马，就是劈腿，能让脚在一条直线上，对于普通人来说，这个是不可能做到的，但是对于明星们就很容易了，怎么看怎么高逼格，那么练一字马可以瘦腿吗？练一字马能长高吗？

一字马，就是我们经常说的下叉，这是一个高难度作用，要身体柔软，并且经常拉腿的人才能做到，那么练一字马可以瘦腿吗？能长高吗：

练一字马可以瘦腿吗：

练一字马是否可以瘦腿要看具体的情况。

一字马这是一种能加强腿部肌肉运动的一种运动，经常练一字马是可以让腿部的线条更加的好看，会让腿变细，但是要是每天的练习量过度了，就有可能会出现腿部鸡肉较发达而出现腿粗的情况。

在练习一字马的时候，一次压腿时间在15到30分钟就好了，压腿过后不能立马坐下，需要通过踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸和腿部肌肉的力量，踢腿的时候要保持身体的正值。第一次压腿和练一字马会有疼痛的现象，这是正常的现象，出现疼痛可以用热敷来缓解。

练一字马能长高吗：

练一字马是会长高的，当然这个是和年龄有关系的，不同的年龄效果是不一样的。

儿童练一字马是会辅助长高的，具体能有多大的辅助作用，这个就说不准了，因为儿童本身就是在向上长身体。成年人练习一字马是不会增高的，骨骼发育完成过后，人就不会再长高了。很多人就说女明星练习完一字马过后，明显的长高了，这是因为女明星们穿的是高腰裤，减少了上半身的比例，腿长从视觉上就被拉长了，在加上拍照片是从下而上拍的，就更加彰显大长腿了，所以大长腿是视觉上的，不是实际上的。

关于一字马就介绍到这里了，是可以让腿部线条更加的好看的，练习一字马是不会长高的。