水煮鸡蛋。说到鸡蛋，相信很多人都是非常喜欢吃的，鸡蛋做的方法有很多，而且鸡蛋是蛋白质很丰富的食物，对于减肥也是有很多帮助的。一个小小的鸡蛋里含有的维生素，矿物质以及蛋白质都是很全面的，而且煮熟后的蛋黄还有98%的营养成分，它最大的好处就是可以帮助我们促进肠胃的吸收，间接起到降低等物质的作用，所以每天早上可以坚持吃一个水煮鸡蛋，可以抑制我们一天的热量摄入，起到去脂降重的作用。

黑米粥。跟我们平常吃的大米不一样，黑米的颜色比较深，而且它的营养成分要比我们经常吃的糙米都要丰富，属于是 米中之王 ，黑米中含有丰富的膳食纤维，这种淀粉就跟红薯一样，吃过起来消化得特别慢，所以说可以抑制我们对于食物的摄入，起到很强的饱腹感，而且黑米中行血糖含量是比米饭要低一倍的，所以说它可以起到控血糖降压的作用，我们可以把黑米做成养生粥，也有一定的塑形减肥的效果！

核桃。很多人觉得干果吃了会肥胖，但是核桃作为最有名的四大干果之一，它不仅营养价值很高，而且对于减肥也是有一定效果的，其实核桃它含有不饱和脂肪酸，这种微量元素对于人体的好处就是可以抑制我们身体里胆固醇的上升，所以说偶尔吃上几个核桃可以明显地降低胆固醇，还能润肤去刮油塑形，虽说想变瘦的朋友，可以适量地吃一些核桃。

牛奶燕麦。如果想要减肥的话，在饮食上面怎么能少了燕麦呢，燕麦是绝对的低热量多纤维的食物，相对于我们经常吃的米饭或者是面条来说，它的热量真的低了很多，而且还有充足的膳食纤维紧张之时，也可以带来很强的饱腹感，所以身体的热量就会变得很低，而且燕麦它可以提高我们的新陈代谢，慢慢的消耗我们体内产生的热量，就可以达到减肥瘦身的目的了。