3、海带。对于海带，相信很多人都知道补碘的效果。不过海带的营养价值很高，尤其是膳食纤维。减肥的人在早上食用了海带之后，会有很强的饱腹感，进而减少了对食物的摄入。海带还是不少便秘患者的福音，可以通过将黑色素排除体外，使得体重蹭蹭蹭的往下掉。