备妈备爸的食谱菜单上可不能少了生果蔬菜，春季生果蔬菜种类比较多，备妈备爸要加强营养，多食用牛奶、鸡蛋、坚果类、新鲜的蔬菜生果等，以及一些谷类食品，日常少碰过寒过冷、过于辛辣的食品。均衡饮食，提高备孕成功率。

另外，叶酸是人体必需的一种维生素，建议准妈最好从孕前3个月末尾到孕后3个月每天补充叶酸0.4mg，有效降低胎儿神经管畸形率。