文章来源：贝大夫答疑，原创标题：原创标题：【有问必答】炎夏喝水有大讲究 责任编辑：Zoer

目录：

第一章：炎夏来临 喝水保健有大讲究

第二章：夏季喝什么水最健康

第三章：夏日降临专家推荐 喝水时间表

编者按：炎炎夏季，我们很容易口干舌燥，因此喝水成了必须的一件事情，夏季养生喝水有讲究，那么夏季如何喝水呢？夏季如何养生？下面小编告诉你夏季科学喝水方法以及健康喝水时间表。

炎夏来临 喝水保健有大讲究

感到口渴才喝水你已轻度脱水

《纽约时报》6月28日文章：如果你是用口渴来判断要不要喝水的，那就太不明智了 首先，你的身体已经轻度脱水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身体得到了足够多的水。

聪明的方法是，计算你一天需要的饮水量。方法是这样的：你的体重（以磅为单位，1磅=0.45千克） 0.08=你每天要补充多少杯水（水杯容量为8盎司，1盎司=31克）。

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一个体重90公斤（200磅）的成年男子通过计算得出，自己一天所需的饮水量是16杯水，从而陷入恐慌，其实大可不必。

因为一个人每天除了直接喝水、喝饮料外，其他一半的水分摄入量都是从水果、蔬菜和其他固体食物中得来的。所以你还要在上面那个公式上除以2，得出的才是一天要喝的水。

知道要喝多少水后还应慎重选择饮料种类，小心不要因为喝饮料而变胖。比如含糖的甜味苏打水饮料是美国人饮食中最大的一个热量来源，约占7.1%。会让你越喝越胖。而雪碧、可乐等饮料含有咖啡因，会让你越喝越上瘾。

牛饮大杯

不如小口多次

前女排奥运冠军周苏红说，以前上训练课时，我们喝水有个不好的习惯，因为一训练就是三四个小时，训练强度比较大，出汗也多，我们中间休息补充水分时，总是一喝就是一两瓶。灌了一肚子水后，马上接着训练，所以许多运动员都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出来的。这样不好。我建议，要少量多饮，每次喝的量少一点，频率高一点。大家出门锻炼前，千万不要因为嫌带一瓶水麻烦，就灌满一肚子水，当心胃下垂。

浙江医学院二院心内科博士胡新央说，心功能不好的人更不能一次喝太多水。这些病人，本来心功能已经恢复得差不多了，常常因为一次水喝多了，脚肿、气急等症状又回来了。高血压患者同样如此，一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的压力也就加大了，导致血压升高。

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