快速瘦胳膊的方法 。保健体操方法是：手掌外翻、手指交叉、举到头上。原式放下手，向前伸出，手背在内，使手腕向后弯曲。这是运用柔道关节枝巧的 运动 ，活动量不大，且没有时间、地点的限制。

把双手举到头上时，上身要大大地伸张，手前伸时，手肘不可弯曲，利用伸直手腕、手肘的运动消除赘肉，训练也柔软的手指和手腕。

1、手掌外翻，手指互交举到头。

2、手势不变伸向前方，手背在内，弯曲手腕。

3、这个动作，一次20秒钟，反复做3至4次。秘决：手肘绝不可弯曲。

4、做动作时，上身要大大地伸直。手腕要弯到觉得痛为止。效果：可以使臂变细变柔软，消除手臂的疲倦。促进血液循环。