IU、秀智、朴信惠减肉脸瘦象腿!7位韩国女星减肥餐单+瘦身秘诀
2018-08-07 来源：妆点时尚 人阅导读：众所周知，韩国女星的身材都是非常纤细，拥有长腿V面的她们实在让人超羡慕!然而，除了先天条件外，其实不少韩国女星是靠后天的努力来成功瘦身！
韩国《Fashion N节目》便分析了7位人气韩国女星的减肥餐单和瘦身秘诀，各位可以参考她们的成功例子，但还是要量力而为啊!
公开7位韩国女星减肥餐单+瘦身秘诀
1. IU- 一周减肥法 减去 baby fat
初出道的 IU是拥有包包面及明显的 baby fat。
初出道的 IU是拥有包包面及明显的 baby fat，但当时为了拍剧，为了能美美的上镜，她实行自创 一周减肥法 ，在短短一周内瘦下5kg(11磅)，而且效果相当显著，明显由包包脸变V脸!
IU 更曾在青春剧《Dream High》饰演一位拥有好歌喉，却存在感低、被众人忽略的肥胖女学生。
从前面圆圆，现在是V脸。
现在拥有完美的身形，背后下的苦功真的令人不得不佩服。
现在IU的身形刚刚好，苗条但不会过于瘦削。
IU魔鬼瘦身法：一日300大卡餐单。
IU 的 7 日减肥餐单就是早餐吃一个苹果、午餐吃2 条番薯，晚上只喝一杯蛋白质饮品。
以上餐单还要配合运动，分分钟是需要空肚做运动。IU会去健身、做掌上压及上下楼梯1小时。
连主持人都对这个减肥法很惊讶，既不能吃饱，还要做力量型的运动。
连主持人都对这个减肥法很惊讶，既不能吃饱，还要做力量型的运动。
2. 秀智-三餐同类食物 告别包包面
0
初出道的时候，身材不纤瘦，也有包包脸。
至于 国民初恋 秀智初出道的时候，身材并不纤瘦，而且更有包包面。她更称自己是喝水都会变胖的人，所以她便开始跟随以下减肥餐单改善身材，让上镜时更好看。
1
《Dream High》剧照。
2
3
4
秀智以前的双腿更不像现在纤瘦!
5
对比之下，秀智的脸形瘦了一圈，面部轮廓也更突出。
6
7
减肥餐单：1条番薯、鸡胸肉和蛋白质饮品。
秀智虽然没有 IU 的 魔鬼瘦身法 那么夸张，但三餐也是吃同一个分量：1条番薯、鸡胸肉和蛋白质饮品。
8
另外，秀智过了晚上6点就不会进食。
选择鸡胸肉时，记得要选择没有白纹的，因为这种才是低脂高蛋白。
除了有减肥餐单外，秀智曾在节目上分享她发明了的居家小运动 企鹅塑身操 ，这方法可加强上身训练，令身材更好看，而且可以防止胸部下垂。
9
首先双脚与肩同宽，双手伸直，手腕向外侧折，站姿如企鹅般，然后手臂向前、旁、后侧摆动，做20下，一组反覆8次。
3. 朴信惠- 青瓜减肥法 瘦象腿、减5kg
0
1
以前朴信惠有下身肥胖的问题。
朴信惠在刚出道的时候便有些微婴儿肥，而且经常被传媒揶揄她的腿是 象腿 。
2
但有留意她的人，就会发现她最近愈来愈瘦，整条腿变得超纤长!
3
朴信惠的减肥餐单主要以蔬菜为主，早午晚三餐也有不同的食物配对。早餐是黄瓜、低脂牛奶;午餐是半碗饭、白菜;晚餐是青瓜、白菜。她也曾经在节目上表示，在感到饿时，只会以白菜和青瓜充饥，再喝红豆水和南瓜水，帮助消除水肿。
她就算再忙，也会维持一星期骑2-3次自行车，平常也喜欢和家人朋友去行山。
除了减肥餐单，保持身形还得配合运动。她就算再忙，也会维持一星期骑2-3次自行车，平常也喜欢和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。
4
拥有芭蕾舞底子的朴信惠，靠舞蹈来令身形更美。
但瘦腿关键，靠的是从小有舞蹈基础的芭蕾舞，跳舞可以一次过运动全身肌肉，而芭蕾可以收紧大腿小腿肌肉，甚至让臀形更美。
4. Ailee -每日只摄取 500 卡路里! 1 个月减10kg
5
拥有 小铁肺 之称的 Ailee 在出道前，也曾被称为L号女孩，不过为了站在舞台而努力瘦身。2015年的时候，她曾经可以个月减去 10kg，效果真的很夸张。
6
Ailee 的餐单每日只能摄取 500 卡路里。
7
现在 Ailee 回复了旧时的身形。
8
不过去年 Ailee 的身形再度成为话题，而且穿着露肩打歌服的时候，更被指 疏于管理 ，更有人在她的Ig上留言，指希望她可以减肥，回复昔日的身形。
明明是实力派，但大众的焦点总是放在女艺人的外貌及身形上，只希望 Ailee 量力而为就好，健康才是最重要的!
9
以上食物是分两餐，一日只摄取500kcal。
虽然被指身材 走样 ，但过去 Ailee 在节目中公开了自己的地狱减肥餐单，她表示每天只能吃100克的蛋白质(鸡胸肉)、蔬菜2杯(西兰花、杂菜)、水果1个(香蕉)。以上的食材每天分两餐进食，一日只摄取500kcal。
5. 朴宝蓝- 整容级减肥法 成功减去32kg
0
1
与徐仁国热恋中的朴宝蓝，在2010年参加《Super Star K》第二季时，仍是一名肥妹仔，出道前体重一度高达 160 磅。靠着少吃多餐减肥法，成功减去 32kg，简直是 整容级减肥法 的经历!
2
靠整形食谱减去 32kg 。
2010年参加《Super Star K》第二季时，仍是一名肥妹仔，出道前体重一度高达160磅，减肥后整个气质都不同了。
她的餐单比以上几位健康，一时三刻想减肥，可以参考这种少吃多餐的食谱，会比较易适应。因为一直有着饱满感，也能摄取足够营养元素和卡路里较低。
早餐：番薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。
午餐：鸡胸肉沙律、低脂牛奶/减肥饮品。
3
下午3时：1条香蕉、3个蛋白、1个蛋黄。
4
下午6时：番薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。
5
晚上9时：2个蛋白、1个蛋黄、3个核桃、1条香蕉。
6. 黄正音-料理材料
6
主演《她很漂亮》的演员黄正音，比朴信惠的 青瓜减肥法 还要夸张。她的减肥餐单是豆腐和黑豆，一天三餐都只吃这些 料理材料 ，还不能配酱料来吃，简直难以置信，当女艺人真的不简单啊!
7
她的减肥餐单是豆腐和黑豆。
7. Luna - 完全不吃碳水化合物+饮柠檬水
8
这对不少人来说也非常困难，Luna 说出的时候，也让嘉宾们感叹太难了!Luna 持续了 5 个月没有进食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。
9
但要注意，不是每个人的身体都能够承受完全没有碳水化合物，必须找适当的补充品去补回失去的营养物。
0
1
没有碳水化合物，取而代之就是蛋白质跟牛奶。要维持好体态、不能瘦得太难看，蛋白质是必须吸收的营养。可以选择鸡蛋、鸡胸肉等含丰富蛋白质的食物去取代碳水化合物。
2
这个方法是 Luna 在极端情况(MV拍摄前两天)下就会使用，每天只喝3公升柠檬绿茶。她提道，柠檬绿茶有助抑制食欲，可以最有效减少进食零食的欲望，也能减少体内的脂肪。但当然一般人减肥不用去到 Luna 的极端情况，把每天喝水的量有部分换成喝柠檬绿茶也是能好好减肥!
3
Luna也有提道，如果是贫血的人，绝对不能这样做!