减肥食谱三搭配：

原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用

1.搭配一

早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)

午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)

晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)

总热量：1320～1360卡

2.搭配二

早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)

午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)

晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)

总热量：1280～1320卡

3.搭配三

早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)

午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)

晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)，苹果派半个(160卡)，葡萄一中串(80卡)

总热量：1340卡

掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段。