内调的作用往往比外在的保养更有效果，所以无论是减肥还是保养肌肤，达人们都喜欢从食物下手。那么养颜护肤吃什么效果好呢？下文为大家推荐了4种天然美容食材，多吃可以令肌肤持久白嫩水润，让你即使不化妆也能美丽动人哦！

大米 清洁、保湿、亮肤

大米富含维生素a、b、e，氨基酸和盐酸等营养成分，淘米时，这些 水溶性维生素 及 矿物质 会残留在水中，淘米水因此 营养升级 ，凭借出挑的保湿、亮肤功效一举成名，成为颇具口碑的天然美容品。

淘米水富含的营养成分还能够有效提高细胞代谢能力，防止细胞老化，强化肌肤抵抗力。它的质地温和无刺激，更值得推荐的是淘米水的酸碱性是可以调节的。

米的表面含有钾，淘过两遍米的水会呈现ph5.5左右的弱酸性，之后就逐渐转变为ph7.2左右的碱性水，碱性水的洗净力更强，这就意味着你可以根据自己的肤质状况来调出洗净力最适宜的洁面用水。