从《欢乐颂2》上线以来

演员们的身材一直都是网友们讨论的重点

从被毁在一字肩上的

到“微胖女神”蒋欣

而作为微胖界仅存的女神

蒋欣的一增一减

都让吃瓜群众们操碎了心

这不，前不久又上了热搜

☟

记得之前还有不少媒体都爆料说

蒋欣为了“樊胜美”这个角色瘦身成功

甩掉了30斤的赘肉

让人佩服又心疼

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可有意思的是

她在剧中的画风却依然如此

网友们都表示无法接受

☟

这西装好像马上就要被撑爆

其实，仔细看看

蒋欣在“五美”中的脸算是小的

而从肩膀往下

却总有一种“金刚芭比”的不协调感

☟

因为蒋欣是出了名的宽肩+麒麟臂

只要着装上稍微出了点差错

都会给人虎背熊腰的感觉

而这种身材很容易穿出大妈的既视感

是任何高颜值都无法挽回的

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可只要将粗壮的手臂稍稍遮盖

扬长避短

画面立马又赏心悦目起来

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0

其实

娱乐圈里受到麒麟臂困扰的女星

可不只蒋欣自己

比如柳岩

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1

阿娇

☟

2

林允

☟

3

就连超模金小妹

都会因为露出的麒麟臂

有失美感

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4

所以

麒麟臂可不只是胖子的困扰

有的姑娘明明是个瘦子

却因为手臂粗壮

你整个人看上去大了N码

想要瘦手臂

就要有针对性的训练

并且持之以恒

因为局部肥胖相对于全身

是最难减的

她姐为大家推荐的这两套运动

平常可以搭配练习

☟ 瑜伽瘦手臂

牛面式

让你的臀部坐向脚跟

如果脚踝非常不舒服

拿瑜伽砖放在臀部下方坐着

可以减轻脚踝压力

☟

5

右手向天空拉高到最远

轻轻地放在肩胛骨中间

左手放在手肘上

轻轻地把它往下推入

胸口向上拉高、下巴抬起

☟

6

后脑勺轻轻抵住上手臂

让手臂可以延展

深呼吸、吐气

☟

7

尝试左手向后绕

让双手碰在一起

☟

8

如果双手无法扣在一起

可以先借用毛巾来拉伸

☟

9

另一侧手臂

如上

蛇式动作

双脚打开跟臀部一样宽

脚背扣向地板

额头顶在地板上

双手在胸口两侧的腋窝下

肩胛骨向后向下在身后夹紧

双手推向地心

让上半身离开地板

☟

0

让手肘保持弯曲、肩膀放松

深呼吸大概5-10次

让自己慢慢放松下来

☟

1

桌子式

双脚打开跟臀部同宽

双手转向臀部放在地板上

☟

2

深吸气时慢慢把屁股卷起

向天空推出去

慢慢地让大腿、肚子跟地板平行

稳住深呼吸

☟

3

眼睛望向肚子

深呼吸5-10次再慢慢放下

☟

4

以上3个动作保持5-10次呼吸

每周2-3次即可

5分钟在家瘦手臂运动

这组运动分为4组动作

超有效的懒人运动

能够甩掉拜拜肉显锁骨

随时随地可以做

每个动作都极其简单

适合入门初学者

超人动作

手握胸前向上举直

再回来

☟

5

向前举直再回来

☟

6

向两侧举直再回来

☟

7

重复这一组动作

坚持1分钟

☟

8

元宝动作

这个动作很有意思

像托着两个东西的元宝

上手臂和肩膀平行

☟

9

用上臂带动整只手

往后转圈1分钟

保证手里托着的“东西”不要掉下

☟

0

向后转完向前转圈1分钟

划水动作

手肘和肩膀平行

下手臂倾斜

☟

1

大臂发力带动整只手

☟

2

做拨水动作

坚持1分钟

☟

3

拳击动作

膝盖微曲

做打拳击动作

坚持1分钟

☟

4

往前打时手臂一定要伸直

☟

5

整套运动做下来只需要5分钟

做完会感到

手臂上的脂肪在燃烧

每周坚持3次即可

她姐推荐的这几组动作

会帮大家把手臂变得非常美

可只有坚持练习

才能看到效果喔！

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