假期结束了，如何缓解 节后综合症 ？

名词解释：节日综合症

中秋国庆超长假期已经结束，这意味着外出旅游、彻夜狂欢、暴饮暴食的无节制假期生活结束，一切又重新回归正轨。然而，面对接下来的学习和工作，很多人没有及时调整身心，一提到上班就焦虑厌倦、哀声连连，提不起精神，甚至有恶心、头晕、神经衰弱等症状，这就是所谓的 节后综合症 。

小测试：你是否患上 节日综合症

症状一 视觉疲劳症：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

症状二 消化不良症：即旅游归来后感到浑身不畅以及肠胃不适等，并伴有厌食倾向。

症状三 上班恐惧症：这是最常见的一种症状。在假日中，疯狂地玩乐，要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成收假后 刹不住车 ，一方面身体疲惫不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

症状四 旅游后遗症：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致出现症状的病因所在，出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

症状五 退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感到孤单、抑郁、无聊等症状。

么么支招：如何缓解节日综合症

1. 把握节后前三天的黄金时期

十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成身体超负荷运转，引起功能紊乱，尽管没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。

随着长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。在这里，么么提醒大家，节后前3天是调整的黄金期，工作别超负荷。

2. 用运动调整生物钟

在节日里恶补睡眠的宅男宅女，首先应尽快把生物钟调整回来。

早晨：半小时的跑步、坚持练瑜伽等，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节；

白天：上班后要抓紧自我调节，合理饮食，工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩，循序渐进的进入正常生活和工作节奏。

晚上：睡觉前尝试通过泡脚、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑，帮助睡眠。

3. 饮食调养缓解不适

假期中因生活作息和饮食习惯被改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。专家强调，节假日的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。

因此，在上班之前，不妨调整饮食，清理肠胃。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，让 不堪重负 的肠胃得到休息和调整。专家认为，可多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

4. 自我保健缓解疲劳

告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从运动、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：

（1）需要保证24小时开窗通风。

（2）心理放松，轻松上班。8天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

（3）保持6-8个小时/天的睡眠，以饱满的精神面对工作。

（4）不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主。

（5）每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食。

（6）每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯。

（7）补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂。

（8）不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

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