原标题：你的孩子几点睡觉？

作者|鱼爸

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如今，晚睡成为了一个流行。甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法，很多都市人群都患了此症。有人觉得这是时髦，晚睡是自己跟自己的对话时间，也有人说是无奈，是迫于生活的压力。

当它慢慢地往孩子们的生活中渗入时，为人父母就要警惕了。因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。越来越多的孩子普遍的晚睡，晚睡给孩子带来潜在危害是家长所不知的。

我们就看看自己身边的孩子，有多少能够在九点半以前上床睡觉？ 甚至有时候我熬夜写稿的时候，晚上12点多还有孩子在楼下叫喊，周末的时候尤甚。想起我们那时候，天黑后看一两集电视或者看看课外书就睡了。

真的是时代不一样了，但是身体的需求还是一样的。 特别是对于成长中的孩子而言。很多父母说孩子晚上兴奋，睡不着，睡觉成了一个大问题。睡不好觉，问题更大。

因为深睡眠中生长激素的分泌，有利于身体里面免疫力的提高，包括体力免疫和细胞免疫。如果孩子经常生病，考虑过这个因素吗？ 睡眠对人体的重要性，从老人的身体健康就特别能够体现出来。年轻人因为身体耐得住，所以感受不明显。

我发现家里的奶奶如果晚上睡不好，特别容易生病。而睡好了，就会精气神好，所以我从她的鼾声中就能知道她第二天的精神状态会如何。

而孩子的身体在发育当中，睡眠显得更重要。睡眠不足的孩子，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。而早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。

而且睡眠不足会对情绪产生很大的影响，易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，身体能健康吗？如果小时候没有给孩子打下一个好的身体基础，那今后在高强度的学习环境和社会竞争中，孩子能承受得住吗？

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放下手中的事情，陪伴孩子夜间按时入睡。如果你还在放任孩子晚睡，那就要先改变自己，全家总动员，保护孩子的睡眠。孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。

在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。

不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。我就是一个晚睡的人，因为必须在静夜里读书写稿。不过我的愿望是尽量早点睡。我知道孩子更不能晚睡。所以不管什么时候，我都会先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了。我再起身读书写稿，也可以当作休整。这样做就不会打乱孩子的作息。家里就算来了朋友，我也会让孩子妈妈陪孩子先去睡。

雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。

3

要想孩子睡的好，睡眠环境是关键。

晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉，有些孩子玩手机游戏，没有过关就不睡。父母拿他没办法，那为什么让他在晚上玩上了手机呢？ 如果睡前是亲子共读，一起看看书，听听故事，会更好一些。

我发现孩子在乡下的时候，睡的特别早，有时候8点半就上床睡了。因为乡下的夜很安静，生活也简单。早早地吃饭之后，外出散步玩乐一会，天黑后就回家洗漱。儿子知道晚上不能看电视，所以就上床缠着我讲几本绘本故事。喝完牛奶之后就睡了。安静的环境，孩子睡的很好。

而到了城市之后，因为生活节奏很快，时间变得紧巴巴的。吃饭比较晚，睡觉就晚了。所以再怎么努力，也要9点后了。有时候家里多一点事，孩子又不肯自己去睡，偶尔会到10点。幸好还没有晚睡的习惯，到了10点，孩子基本是吵着要睡的。

这个时候我们作为父母就要反省，怎么做能够让孩子早睡一点。不同年龄儿童睡眠时间参考，愈小的儿童需要愈多的时间不管是在乡下还是城里，家里在晚上的时候都要安安静静的。孩子就会比较容易入睡。

4

孩子睡不着，怎么办？这是很多父母遇到的问题。

前段时间也有妈妈说，“孩子每天午睡就不睡，在床上吵吵闹闹，所以自己都要去狠狠打他一顿，等他哭累了才睡，天天如此，该怎么办？”我记得有一段时间，中午的时候儿子也不睡，还要做游戏，一到床上就兴奋的打滚。后来我发现，问题还是出在父母身上。

如果父母平时跟孩子在睡前玩，那孩子就会期待着每次都玩。而很多父母是按着自己的心情来决定的，今天开心就玩，第二天不开心就不玩。但是孩子可不管，会把这个当作睡前必备的项目，还是想玩。

习惯的养成需要一个持之以恒地过程。 我后来每次会有一个睡前窗口时间，告诉他还过5分钟睡觉，我们就要停止一切活动。睡好之后，继续玩。约定好之后，孩子会很乐意执行。到了时间，父母就要自己以身作则地睡好，真正的睡着了，然后中途还能起身看孩子当然是最高境界。我相信很多的妈妈已经有了这个能力，半睡半醒地照看娃。

我就差一点，好几次真的睡着了。醒来时发现孩子也睡着了，不知道他什么时候睡着的。但是他应该知道我是什么时候睡着的。就好像榜样一样，陪孩子睡，那就好好睡，不要躺在那玩手机，孩子根本就不会睡，只会关心你的手机为什么这么好玩。习惯跟情绪一样，会传染的。

如果一味地通过打骂来警告孩子睡觉，那是最不可取的，最后总是把事情搞砸。我们需要一点小的智慧，比如鼓励。如今，三岁多的儿子已经能够中午自己一个人去睡觉。到了1点的时候，我会提醒“有一个小朋友该去睡觉了，是谁啊？”“我”“你知道该怎么办吗？”“闭上眼睛，盖好被子”“好的，快去，睡好了长高高，也会身体棒棒！”

他会去床上躺下，盖着被子。那时候我会告诉他，要睡好，因为今后去了幼儿园也是自己一个人睡，不要动，闭着眼睛，慢慢地就睡着了，试试看。当他睡好了，起床后我会给他奖励水果，偶尔奖励一集动画片。巩固一下正面的行为。

几点入眠才符合“早睡”的标准呢？ 从生长激素的分泌来看，在深度睡眠分泌得多，早睡能生长的更好。另外为了保证孩子有充足的睡眠时间，最好在晚上8:30前就上床，最迟不超过9:30，这样才能保证在晚上10点左右孩子处在深睡眠状态，早上起床的时间最好是7点以后。

作者：鱼爸，家有小子一枚，立志做一名合格的80后奶爸，童书编辑，阅读推广人。转载自公众号养育男孩，ID:breedboy，面向家长群体，分享亲子养育常识、亲子阅读推广、家庭关系建造知识。转载已获授权。

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