注重哑铃握姿 获得更多肌肉
2014-05-20 来源： 人阅在健身过程当中，每一个小小的动作都能够提升全身肌肉的锻炼，而想要获取更多的肌肉，就必须注重每一个细节。改变握姿可以通过新的动作角度，锻炼到平时被忽略的肌群。将这种握姿变换技巧加入到日常训练中，你的肌肉将得到全新的刺激。
注重哑铃握姿 获得更多肌肉
哑铃过顶高翻
双手持一对哑铃，抬起上臂与地面平行;肘关节弯曲呈90度。此为起始姿势。肘关节角度和上臂高度保持不变的情况下，旋转上臂，尽量向后上方抬起前臂。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次。
握姿
第一组：掌心朝前
第二组：掌心朝内
第三组：掌心朝外
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