适合准妈妈吃的粗粮

玉米

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。其中，胚芽含52%不饱和脂肪酸，是精米精面的4～5倍;玉米油富含维生素E、维生素A、卵磷脂及镁等，亚油酸含量高达50%。准妈妈经常食用，可以加强肠壁蠕动，促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄。

红薯及其他薯类

富含淀粉、钙铁等矿物质，而且其所含的氨基酸、维生素都要远远高于那些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质。准妈妈经常食用，能令皮肤白皙、娇腻。

杂豆类

如黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、芸豆、豌豆等。它们都含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒、抗癌、预防结石、健美减肥的作用。哺乳期女性多吃赤小豆，还有催乳的功效。

糙米

糙米胚芽含有蛋白质、维生素以及锌铁镁磷等矿物质，这些营养素都是准妈妈每天需要摄取的。

荞麦

荞麦含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁，其维生素B1、维生素B2含量比小麦多2倍，烟酸含量比小麦多3～4倍。含有丰富赖氨酸成分，能促进胎儿发育，增强准妈妈的免疫功能。