睡前一个动作出8块腹肌

平板就是很好的方法，也是能很快的锻炼出肌肉，平板支撑这个动作也是在任何地方都可以完成， 手肘放在肩膀下方，双腿向后伸直，脚尖点地，一定要保持背部挺直。

睡前的动作还是需要比较温柔的，不会直接影响睡眠的问题，仰卧起坐是比较基础的动作。只要你每天都练，想要八块腹肌就不是天方夜谭。但是对于女生来说，想要腹肌明显也并不是什么容易的事情，但是却能够让你的腹部变得非常紧致。

怎样才能快速锻炼腹肌

只要是刺激到腹肌的运动还是应该坚持做的，常见的就是直接选择仰卧的方式，仰卧举腿。将身体平躺,举起双腿,再缓慢放下,每次20个以上,每周三次,坚持下去。

手脚合并的运动方式，长期的坚持才会有很好的效果，也是比较明显的，平躺。两腿叉开一定角度，伸直，两脚交替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖。

饮食上面是一定要注意的，也是需要控制每日的摄入，脱脂牛奶250毫升，水果沙拉适量，全麦面包两片，五成熟煎蛋两个。