很多时候，女性们希望能在家里花个十来分钟，就实现既减肥又丰胸。但真的有这种神奇的方法吗?当然，而且还不少。领客康健网小编推荐哑铃丰胸操，不需要太烦琐，简单易学而且效果超级好。如果确实不想用哑铃的话，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。

仰卧飞鸟丰胸操

1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;

2.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;4.慢慢放下至起始动作;

3.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。6.约做三组，每组十次。