爱美之心，人皆有之，女人爱美更是天性，拥有傲人的双峰和纤细的蛮腰是爱美女性梦寐以求的事。当然，除了先天条件好的姑娘外，想拥有这些可要后天努力啦，就跟小编一起动起来吧，丰胸瘦腰不会只是梦想的。

1.极限伸展

双手伸向左侧，伸至最大限度，然后向下转动，伸展至最大限度，然后向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。

想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作都要尽可能伸展到极限，才能充分调动肌肉的积极性。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧，胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。

初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。