骨架大怎么减肥

一、控制饮食

身体里的骨头是没有办法改变的，所以骨架大的人想要减肥首先就要控制住自己的饮食，因为大的骨架和多余的脂肪堆积会让人看起来更加胖。对于骨架大的人来说每顿饭最好只吃八分饱，以免多余的食物转化为脂肪堆积在体内，另外骨架大的人应该少吃零食和高热量的食物，应该经常使用一些能量低并且饱腹感强的食物，例如蔬菜水果之类的，控制饮食一定要长期坚持才能达到减肥的效果。

二、多喝水

喝水可以促进身体的新陈代谢，有利于促体内脂肪的燃烧以及身体废弃物的排出，另外多喝水可以提高肠胃的机能，减少脂肪的吸收。所以想要减肥的话最好保障每天8杯水的摄入量，并且以热水为佳，因为热水可以提高内脏的温度，有研究显示内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，所以多喝热水有利于加速脂肪的燃烧。

三、瘦腰

其实骨架大的人没必要纠结自己的体重，只需要看起来身材匀称并且美观就可以了，多以为了达到好看的视觉效果，骨架大的人可以将减肥的重点放到腰上，下面就来看看有哪些瘦腰的方法：

1、转呼啦圈

想要瘦腰的话可以尝试每天坚持做一些呼啦圈运动，转呼啦圈可以帮助燃烧腰部的脂肪并且塑造腰部线条，另外呼啦圈还可以带动肠胃的蠕动，加速新陈代谢，更好的将体内的废弃物排出。

2、练瑜伽

对于骨架大的人来说，瑜伽是一项非常不错的运动，因为它可以帮助塑造形体、提升气质，瑜伽的减肥效果没有其他的健身运动来的迅速，但是对于身体塑形的效果却是非常好的。