中年女性脸上出现黄褐斑的问题，一般都和内分泌失调有一定的关系。因此想要做到祛斑内调，首先就要从调理内分泌下手。平时要养成良好的生活习惯，保持良好的情绪，饮食上多吃一些富含维生素C的食物，这些食物主要包括西红柿，冬瓜，大枣，橘子，白菜，黄瓜，梨，香蕉，西瓜，荔枝等等。平时外出的时候还要注意做好防晒的工作，因为日晒会加重黄褐斑的症状。