【好】根据性格定制减肥方案 保准瘦

2020-08-03 来源:face妆点 人阅

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肥胖类型可分为兔子型肥胖、狮子型肥胖、蟒蛇型肥胖这三种肥胖类型,适合每个人的减肥方案也是不一样的。

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首先,大家先测试一下你是不是符合这些特征:

1.买一送一或打折就受不了!

2.经不起诱惑 经常半途而废!

3.自以为聪明 常常舍近求远!

以上全中?你的肥胖命格属于兔子型肥胖——一有东西就一直吃,好像永远停不下来、肚子永远吃不饱的感觉。

肥胖因子:越吃越顺嘴

如何抢救这一型的人?

1.刷牙

这一型的人在吃之前一定要停一下,在吃之前可以先刷刷牙、清清口气。刷牙会让你比较有饱足感。其次,刷牙会让你改变食欲。所以建议这一型的人,尤其是在晚餐后,最好马上刷牙,这样就可以杜绝你那种想要吃零食的冲动。当然,如果你还是忍不住要吃的话,建议在吃之前先喝一大杯水。

2.三餐多吃蛋白质

三餐的时候可以多吃蛋白质,如瘦肉、水煮肉、蛋类等,而且蛋白质的比例可以稍微提高一些。蛋白质比较有饱足感,而且消化比较慢,这样的话可以先垫底,所以饱足感比较强,可以让你撑得比较久。

3.用正餐来调整零食

如果这一餐已经吃多了,或者期间已经多吃了两包零食,那么你一定要有意识地要在下一餐开始减低,如果吃正餐的话可能饭就盛半碗就好。但是还是要呼吁大家,要先吃正餐,再吃零食,要用零食来调整正餐,而不是用正餐来调整零食。

如何一面吃一面瘦?

说实在的,外面的零食热量实在是太高了,而且还有一些防腐剂、色素或者是反式脂肪,因此可以在家自己做一些低脂又健康的零食。

推荐食谱:蜜糖拔丝地瓜

材料:地瓜、坚果、砂糖、果干各酌量

第一步,把地瓜洗干净,切小条状,然后先泡一泡水,这样可以降低它的淀粉含量。不过地瓜不需要去皮,这样更好。

第二步,把准备好的地瓜烤熟,注意不要用炸的。

第三步,将砂糖放进平底锅里面加热使之融化,但是要注意火候,不要让砂糖焦了。

第四步,倒出砂糖,沾上捏碎的腰果、葡萄干、蔓越莓即可食用。

为什么叫做兔子呢?养过兔子的人就会发现,你只要把胡萝卜丢进去它就一直咬、一直吃,所以兔子就属于嘴巴停不了的,而且越吃越顺口。而它平常没有东西吃就会乱啃、乱咬,就像老鼠一样。兔子和老鼠很像,就是这边咬、那边咬地咬个不停,所以一有东西就一直吃,好像大肚鱼一样吃不饱的感觉。

所以这样的人,如果再加上刚才前面3点的话,就很会精打细算,看到什么买大包送小包的、买一送一,或者逢年过节的那种组合大包,一定会买。所以这样的人没办法按照计划行事,常常是做到一半就想一想就算了、不要了。本来想要减肥,减到一半突然觉得那边不错,又跑去吃那个了。因此这样的个性的比较容易自以为是,容易把全盘的减肥计划破坏掉。

越吃越顺口的兔子型命格的肥胖后果

其实像这样的对象比较容易形成所谓的“酪梨”身材。大家都知道酪梨长什么样子,就比较容易在腰围或者臀围的部分脂肪量比较高。主要是因为这样子的对象,对于比如洋芋片、糖果或者说过年的时候的肉干、巧克力会比较难以抵挡。

首先,这些零嘴它本身的热量、油脂含量都比较高,其实甚至还有一些防腐剂、人工色素。第二就是说这些高热量的食物,它本身的脂肪比较难代谢。再一个就是可能越吃越顺口,一下子就会吃很多。而且边看电视、边看电影的话,其实你的活动量也不够,那这些多余的脂肪其实就容易囤积在我们的腰、臀,最后导致酪梨型的身材。

这一型的人很容易舍正餐而吃零食,我们常吃的花生糖、牛轧糖,它只要3、4颗就等于一碗饭。但有时候你一顺口的话不会只吃3、4颗。所以可能你正餐最多可能吃3碗饭而已,但你随便吃上一包糖,就已经等于吃了5碗饭了。再加上那些薯片、洋芋片这些零食,随便一包的热量都3、4百卡。

现在很多零食它都标榜着低糖低热量,所以大家就觉得反正我也没吃多少热量就这样左一口右一口地吃。但其实现在很多标榜着低脂的零食都变高糖,标榜低糖的都是高脂。这是为什么呢?因为它一定要调到你觉得好吃。譬如它要低糖,所以用的是代糖,可能口感没那么好,所以要加脂肪才会吃起来更滑顺。

接下来看一看你有没有这些状况:

1.行事冲动,做完才后悔

2.常常买一些用不到的东西

3.好胜心强,经不起挑战

如果你也是符合这三点的话,那你就狮子型肥胖——行事冲动,无肉不欢,在饮食上难以控制食量,喜欢大吃大喝,容易暴饮暴食。

肥胖因子:大吃大喝

如何抢救这一型的人?

既然在食量上没办法控制,那就尽量在食物的挑选上要做一些调整,尽量选择一些纤维量比较高的需要咀嚼的,自然就可以避免我们吃的热量和分量太多。

暴食者减肥食材:芹菜,龙须菜,螃蟹,鱼

首先,芹菜和龙须菜的纤维量很高。那螃蟹是为什么呢?大家都知道,吃清蒸螃蟹的话要啃很久才吃得到里面的肉,而且里面的肉也不是太多,所以就不容易吃太多。还有就是鱼,因为鱼是白肉,所以它的饱和脂肪、油脂会稍微少一些。此外吃鱼要吃刺稍微多一点的,而且不要买鱼肚,因为这样脂肪量会比较高。

口臭便秘

常见症状:热痰口臭 胃火口臭

并发症状:查看更多>>

相关检查:口腔内窥镜

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