便秘分为很多种类型，这里主要举三个最普遍的例子来说：

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第一种：弛缓便秘型

有着这种症状的人一般是老年人和孕妇。主要原因是最近活动量较小，而且身体经常感到不适。肠能力下降、体力下降的原因导致肠胃蠕动的能力不足，容易产生便秘。

拥有这种便秘问题的人群需要有效地鼓励肠道的蠕动来解决便秘问题。当你在早晨醒来，最好先尝试喝一杯水。然后在开始下面的运动。

1.平躺，双手放在背后，然后抬起双腿。

2.交替拉伸和弯曲双腿，就像在空中骑自行车。

3.一边30下。

第二种：直肠便秘类型

发生这种便秘类型的人群主要原因是长期服用减肥药、饮食不规律和喝水少所导致。由于这些原因，使得直肠神经变得迟缓所产生便秘。为了增加粪便量，我们应采取摄入大量膳食纤维和水分，并且有意识的养成定点去排便的习惯。一开始可能不会产生便意，这时我们可以采取人工辅助解决这一情况。

1.将双手放在肚脐处画圈似的按摩，可以稍微用力一些。

2.按照顺时针30次逆时针30的方式，直到产生便意。

第三种：痉挛性便秘类型

产生这种便秘的原因来自于长期的精神压力。在日常生活中心理压力过大，肠道蠕动就容易变得剧烈引起痉挛，这就导致了肠道的猛烈收缩，不易产生便意。要想解决这类便秘问题还是需要放松身心，试着使身体放松。此外，要保持充足的睡眠，改变生活方式和饮食习惯，然后再通过运动进行辅助帮助。

1.将身体放平，趴在地上。

2.向左扭动身体，注意是腹部和胯部在转动！然后向右扭动。来回30次。