导读：临近年关，还在学习的小仙女都已经放假，坐班的仙女们也等过年准备好好休假。好开森好兴奋！（来源：嘉人网）

得要有棒棒的身体，才能在过年的时候好好玩耍，

可一整年的学习或工作，腰颈椎难免出现问题，

只有搞清楚这些病痛的来头，才能对症下药！

腰背问题的原因：

1、慢性损伤：如韧带炎、肌肉劳损等。

2、姿势不良：长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。

3、精神因素：随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合症，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，抑郁症等。这些疾病容易诱发腰背疼痛。

腰背问题的危害：

1、腰背疼痛会影响日常工作学习。

2、腰背疼痛急性发作还会影响夜间睡眠，导致睡眠质量下降。

3、腰背疼痛的反复发作还会严重影响情绪，造成生活质量的下降。

所以小仙女们一定要重视自己的腰背健康吖！

小嘉今天给大家推荐一组缓解腰背问题的yoga教程

快来get！

1、 Forward Fold 伸展式

直立，下身原地不动。吸气，上身向远处弯腰伸展，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，以舒服的姿势自然弯曲膝盖就好了。

用腰部肌肉控制姿势，姿势要轻缓，注意不要造成额外的伤害哦。

2、Downward Dog 下犬式

连贯第一步，双脚不动，双臂向前爬行，直到超过耳朵位置，呈三角形，稍微保持下三角姿势。

3、 Modified Cobra 眼镜蛇式

双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头微微仰起、打开你的胸部空间。

可主要缓解下背部以及腰部的不适。

4、 Bow 弓式

双手向后抓住脚背，将腿和上半身向上抬起，稍微用点力、往天花板的方向拉伸，放松你紧张的肩颈部肌肉。

5、 Sphinx 狮身人面式

腹部与手臂向前贴地，同时调整手肘和肩膀的位置，让上半身向上伸展。

肩颈问题的原因：

1、不良的睡眠体位：不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

2、不当的工作姿势：大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高。

3、不适当的体育锻炼：正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动。

肩颈问题的危害：

1、吞咽障碍：吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2、视力障碍：表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。

3、胸部疼痛：表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈神经根受颈椎骨刺压迫有关。

两组瑜伽姿势缓解肩颈不适：

①辅助物：小方枕

横躺至于瑜伽垫上，头枕小方枕，双臂向后凹，十指相握。保持姿势，舒缓肌肉酸痛；

跪坐于瑜伽垫上弯腰向下，手肘弯曲，将手肘至于小方枕上。保持姿势，舒缓紧绷肌肉。

②跪坐在瑜伽垫上，胳膊一上一下向后弯曲，手指勾到为宜。保持姿势，舒缓肌肉；

站立于瑜伽垫上，上身向下尽量弯曲，如图所示双手相握，同时双臂从身体后侧慢慢向下放。保持姿势，注意身体平衡，不要栽倒受伤。

年关将至，希望各位小仙女收好小嘉的贴心tips，

假期期间可以对症下药锻炼起来，

不过，运动的时候要注意适量和安全的原则哦。

身体棒棒的，才能心情好好的，

心情好好的咱们一起美美的准备过大年！

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