导语：炎炎夏日终于要过去了，丰收的秋季就快要来啦~芭姐知道肯定有不少人在摩拳擦掌准备贴秋膘了，你们还记得当初说过什么六月不减肥，七月八月徒伤悲这种话嘛！谁说减肥与美食不可兼得，芭姐这就教你们在贴秋膘的同时还能越吃越瘦！（来源：时尚芭莎）

每次到夏末秋初的时候总能听到“贴秋膘”这个词，你以为这是个毫无忌惮可以大吃大喝的时节嘛，那你就大错特错了！

贴秋膘也是要有非常大的讲究的！

为什么要贴秋膘？

1、夏天消耗大、体重减轻

夏天炎热，食欲不振，到了立秋时节，暑热减退，食欲恢复，提醒自己要多吃一点

2、秋季食物丰盛

秋季是丰收的季节，各种食物供应日益丰富，有足够的营养资源可以享用

3、应对寒冷且物质匮乏的冬天，要做好储备

天气逐渐转凉，为了应对寒冷的冬天，身上要充实肌肉、储备脂肪，保暖御寒！

贴秋膘究竟要吃些什么？

要知道贴秋膘可不能大鱼大肉的随便吃，否则你就等着后悔去吧。而且现代人肥胖比例越来越高，自然脂肪是不要再多补了，我们需要吃更营养更健康的食物来增强我们的体质！

补充维生素A——南瓜

由于夏天所吃的蔬果类胡萝卜素含量较低，等到秋季来临时，体内的维生素A含量就会下降如果不及时补充就会造成视力减退，眼睛干涩等问题。南瓜中含有丰富的维生素A和矿物元素钴，不仅可以维持我们的正常视力，同时还可以促进我们的新陈代谢。

芭姐推荐菜品：南瓜派、南瓜粥

抗水肿——西芹

西芹营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，还含有芹菜油，具有降血压、镇静、健胃、利尿等疗效，是一种保健蔬菜芹菜，它可以消除体内钠潴留，达到利尿消肿的效果

芭姐推荐菜品：西芹百合、西芹炒虾仁

去除脂肪——蛋类

蛋内的维他命B2有助于去除脂肪，维他命B1则可以去除下半身的肥肉。蛋类的蛋白质质量好，脂肪酸质量较高，含有12种维生素，富含卵磷脂，这都是秋天应当适当补充的营养物质。而且蛋类消化吸收率高，清淡烹调时，对于肠胃的负担较小。

芭姐推荐菜品：水蒸蛋、鸡蛋卷

促进消化吸收——薯类

薯类食品中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维比较丰富。古人认为它们“滋补”，很可能是因为它们有利于提高胃肠的消化吸收能力；而现代研究认为它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，如能配合其他富含蛋白质的食物，就是非常好的健康主食。

芭姐推荐菜品：红薯饼、红薯粥

芭姐提醒各位，秋膘易贴，肥肉难减。现在的我们对于食物的要求可不再仅仅只是味道，更多的是营养与健康，希望各位宝宝都能吃出好身材~

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