他们说看了这个就能跑出A4腰 我反正是相信的

2017-09-11 来源:新浪 116人阅

他们说看了这个就能跑出A4腰 我反正是相信的

导语:想要甩肉的girls,跑步应该是大家首选吧?其实只要掌握一些跑步技巧,就能把脂肪燃烧的方向集中在腰腹部,跑着跑着就能瘦肚子哦。(来源:时尚cosmo)

1、延长慢跑时间

慢跑的时间越长,燃烧脂肪的效果当然也就越好,然而我们要量力而为~ 大家可以给自己下小挑战书,每次跑步增加3分钟、5分钟,慢慢开始加大自己的运动量,卡路里什么的再见不送。不要一次增加太多,这样会造成运动伤害,一次一点点就好,这也会让你更期待下次的慢跑运动哟。

2、抬高膝盖

记得以前在学校做过的高抬腿运动吗?慢跑不需要抬得那么高,只需要你下意识地稍微抬高膝盖就好。注意了,如果想瘦肚子的话,就不要用腿部的肌肉抬膝盖,而是让你的腹肌用力。只要运动的方向正确,相应的部位就会慢慢瘦下来,加油啦~

3、间歇慢跑

什么叫做间歇跑步呢,就是慢跑 → 快跑 → 慢跑 → 快跑的相互交替,比较考验体力,然而燃脂强度也是杠杠滴好。建议大家可以3至5分钟的热身,接下来慢跑3分钟,快跑1分钟,如此反复直到收操,记得肚子要用力哟。

顺便教你们跑完步怎么收操才能减肚子:

伸展运动需要注意的东西

刚刚跑完步,我们的身体会比较僵硬,灵活度会下降,外加上气不接下气……此时千万不要坐下休息,而是要搭配充足的伸展运动,让肌肉和关节回复正常状态,同时回气~ 记得,要用放松的心态来做伸展运动哟。

站立四头肌伸展

先将一脚站立,另一脚弯曲、往臀部方向提起,这个姿势能纾缓跑步时经常用到的肌肉的紧绷。

卧姿四头肌伸展

除了站立之外,我们也可以用侧躺来伸展四头肌,将一只脚弯曲往臀部方向提起,直到感觉到有充足伸展即可。

内缩肌伸展

坐下来并拢脚底,双手握住双脚,膝盖平贴地板。这个动作能让肌肉充足放松。

臀部与腰椎旋转

坐着伸直一只脚,并弯曲另一只脚。往弯曲的脚方向转动腰椎,一手压住膝盖。这个动作可以伸展臀部,也能更进一步旋转腰椎。记得背部要保持挺直哦。

腰肌运动

先将一条腿往前跨一步,脚踝和膝盖呈一直线,另一条腿尽可能往后伸,双手撑在膝盖上,以这个姿势将臀部往下压。切记要量力而为,如果你的身体比较柔软,可以选择身体往前压低。

如果你很懊恼肚子怎么瘦都瘦不下来,而你又非常热爱慢跑,水水建议你真的可以试试看,但切勿操之过急,尽自己全力就好,不要用力过头结果造成运动伤害就糟啦~

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关键词:A4腰伸展运动跑步

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