想狂瘦不需要节食 这样的减脂餐越吃越瘦

2017-09-11 来源:新浪 109人阅

想狂瘦不需要节食 这样的减脂餐越吃越瘦

导语:吃太多过于油腻的食物会给身体带来负担,所以轻食style悄然流行了起来,那这是个什么鬼?说人话就是让你瘦的减脂餐啦!(来源:时尚COSMO)

原来那些说没有节食却疯狂减重的人是吃了这样的减脂餐原来那些说没有节食却疯狂减重的人是吃了这样的减脂餐

快节奏的都市生活已经够一梦了,吃太多过于油腻的食物更加会给身体带来负担。所以轻食style悄然流行了起来,那这是个什么鬼?说人话就是让你瘦的减脂餐啦!

轻食style轻食style

相信大家都能接受吃早餐能更好的燃烧卡路里的概念,但其实如果你节食的话,一来肠胃会受不了,二来身体代谢也会减慢。

让你瘦的减脂餐让你瘦的减脂餐

轻松瘦下来要的是每天合理饮食搭配,让身体记忆住该吸收养分的时刻,注意而不是饥一顿饱一顿的紊乱。所以轻食让你身体更愉悦,也不会有那么多负担,同时摄入必要的营养成分也有助于你燃烧卡路里。

低卡蔬菜料理低卡蔬菜料理

你该怎么吃才算轻食

低卡蔬菜料理

要知道蔬菜中的纤维素和每日必须营养成分非常高,最最关键的是蔬菜的卡路里非常低,如果有可能尽量多吃低卡的蔬菜料理。如果你吃沙拉的话,酱汁酱汁不用提醒了吧!那个才是卡路里炸弹!

水果补充养分水果补充养分

水果补充养分

当然了你可以用水果来代替副餐,因为水果中的维他命和水分也是补充身体必要营养成分的关键,而且吃水果还能一定程度的增加饱足感。

搭配低糖主食搭配低糖主食

搭配低糖主食

低糖的主食才算得上轻食的标配,比如全麦面包、糙米饭、荞麦面等等。一定要注意的是土豆、红薯玉米南瓜这种含高淀粉类的主食其实不是很适合晚餐食用。

选择高纤食物选择高纤食物

选择高纤食物

高纤维的食物富含的大量膳食纤维,蔬菜也是增加饱腹感的优质食材。在吃的过程中尽量选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式,调味清淡保持原味,能更多保留食物中的营养物质。

搭配优质蛋白搭配优质蛋白

搭配优质蛋白

食物中的优质蛋白可以减缓身体消化、吸收速度,让血糖上升速度更平稳。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白这些你要牢牢记住。

喝汤增加饱腹喝汤增加饱腹

喝汤增加饱腹

而且其实在餐前喝汤能够增加饱腹感,均衡营养,对瘦身真的有帮助,主要这个方法不会让人感到痛苦,避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象。如果你身边有个广东地区的妹纸,哦天呢请教一下吧!霸王花、花胶神马的都是很好的原料~!

多吃原味的食物多吃原味的食物

吃的时候要注意

多吃原味的食物

食物加工过程中使用太多加工调味品,不仅会增加热量,还会给身体带来额外负担。建议多用新鲜的辛香料取代加工调味品,多吃未经调味或加工的原味食物,养成清淡的饮食口味。

轻食style0多次咀嚼很重要

多次咀嚼很重要

你不知道吧,其实咀嚼这个过程也可以做很大文章。吃饭的过程中细嚼慢咽,让食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升,减少脂肪的转化。

轻食style1餐不要吃得太晚

餐不要吃得太晚

最最关键的是不管是你的正餐还是轻餐不能吃的太晚,到了晚上,身体和大脑的活动量都会变小,糖分消耗也变少,所以应该控制摄入糖类食物的摄入,也不能吃太晚。

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关键词:减肥减脂

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