不要“虎背熊腰” 我要迷人“小三角”

2017-04-18 来源:新浪 人阅

不要“虎背熊腰” 我要迷人“小三角”

导语:自己的背影不美?夏天不敢穿短袖吊带,冬天不敢穿太厚,生怕别人觉得自己“虎背熊腰”?其实你并没有想象的那么差,只是线条不好或者有一些脂肪的沉积,让你的上半身看起来肉肉的。(来源:爱丽时尚网)

首先普及一下小三角包括:肩胛骨和锁骨的突起、副乳及大臂后面。其实瘦子也有拜拜肉和副乳的困扰,它真的不像腹肌那么好练。

所谓肩胛骨和锁骨的突起可能很多瘦子是没有这种困扰的,因为脂肪低(俗话说肉少),所以骨头很明显的就凸出来了。别急别急,都能练咱一步一步来!

1.俯卧撑×20秒

双手与肩同宽撑体,弯曲你的手臂,胸部贴近地板;

动作慢一点,如果撑不住,可以把双膝跪地;

持续20秒,中间休息10秒;

重复4遍,尽量在20秒内多做!

2.哑铃划船×20秒

你的双脚与肩同宽,双手持哑铃与身体两侧;

弯曲你的膝盖,前倾身体,挺直腰背,臀部后座;

弯曲你的肘部,保持手臂贴近你的身体。

持续20秒,中间休息10秒;

重复4遍,尽量在20秒内多做!

3.平板左右交替撑体×20秒

首先撑斜板支撑准备,然后弯曲一个手臂带动另一个手臂呈平板支撑;

然后再撑体呈斜板状态;

持续20秒,然后休息10秒;

重复4遍,尽量在20秒内多做!

4.斜板哑铃划船×20秒

双手握哑铃撑体,呈斜板支撑;

将你的右肘向后拉,哑铃贴近你的胸部,保持你的手臂贴近你的身体;

保持核心收紧稳定身体;

持续20秒,然后休息10秒;

重复4遍,尽量在20秒内多做!

5.斜板支撑接下犬式×20秒

呈斜板支撑状态,双臂与肩同宽撑体,身体保持在一条斜线上;

收紧核心保持身体稳定,然后抬起臀部呈下犬式;

持续20秒,然后休息10秒;

重复4遍,尽量在20秒内多做!

快和你的拜拜肉、副乳说再见吧!趁着冬天赶紧练,夏天任性穿上小吊带~当然你也可以不练,把头发留长就好了!

最新消息:《不要“虎背熊腰” 我要迷人“小三角”》相关视频内容,可关注微信公众号(starxinbei)阅读。

关键词:背部瘦背背影

上一页1 显示全文
猜你喜欢
相关阅读