不要“虎背熊腰” 我要迷人“小三角”
2017-04-18 来源:新浪 人阅不要“虎背熊腰” 我要迷人“小三角”
导语:自己的背影不美?夏天不敢穿短袖吊带,冬天不敢穿太厚,生怕别人觉得自己“虎背熊腰”?其实你并没有想象的那么差,只是线条不好或者有一些脂肪的沉积,让你的上半身看起来肉肉的。(来源:爱丽时尚网)
首先普及一下小三角包括:肩胛骨和锁骨的突起、副乳及大臂后面。其实瘦子也有拜拜肉和副乳的困扰,它真的不像腹肌那么好练。
所谓肩胛骨和锁骨的突起可能很多瘦子是没有这种困扰的,因为脂肪低(俗话说肉少),所以骨头很明显的就凸出来了。别急别急,都能练咱一步一步来!
1.俯卧撑×20秒
双手与肩同宽撑体,弯曲你的手臂,胸部贴近地板;
动作慢一点,如果撑不住,可以把双膝跪地;
持续20秒,中间休息10秒;
重复4遍,尽量在20秒内多做!
2.哑铃划船×20秒
你的双脚与肩同宽,双手持哑铃与身体两侧;
弯曲你的膝盖,前倾身体,挺直腰背,臀部后座;
弯曲你的肘部,保持手臂贴近你的身体。
持续20秒,中间休息10秒;
重复4遍,尽量在20秒内多做!
3.平板左右交替撑体×20秒
首先撑斜板支撑准备,然后弯曲一个手臂带动另一个手臂呈平板支撑;
然后再撑体呈斜板状态;
持续20秒,然后休息10秒;
重复4遍,尽量在20秒内多做!
4.斜板哑铃划船×20秒
双手握哑铃撑体,呈斜板支撑;
将你的右肘向后拉,哑铃贴近你的胸部,保持你的手臂贴近你的身体;
保持核心收紧稳定身体;
持续20秒,然后休息10秒;
重复4遍,尽量在20秒内多做!
5.斜板支撑接下犬式×20秒
呈斜板支撑状态,双臂与肩同宽撑体,身体保持在一条斜线上;
收紧核心保持身体稳定,然后抬起臀部呈下犬式;
持续20秒,然后休息10秒;
重复4遍,尽量在20秒内多做!
快和你的拜拜肉、副乳说再见吧!趁着冬天赶紧练,夏天任性穿上小吊带~当然你也可以不练,把头发留长就好了!
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