1、5秒腹直肌训练

先把双手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，双手手臂尽可能靠近耳朵，并保持「手肘高过双耳」

其中一只脚踏前，站稳後脚尖用力，鼻子吸气并收紧腹部 注意喔，千万不能驼背，身体一定要保持直挺，锻链到的肌群才会是对的！

接着用嘴巴慢慢吐气，同时身体缓缓向下弯曲，腹直肌用力（收紧腹部），停留5秒，再用鼻子吸气回到原本姿势 该动作做5组。