赶在夏季前便窈窕的方法有很多种，或许是戒掉点菜的五个坏习惯、用芭蕾动作瘦掉小腹肥油，不过你相信躺着也能够瘦吗？今天就要告诉你不为人知的，九个聪明塑身方法，依照不同需求量身打造，一起轻松塑身迎接夏季的到来吧！

1.苗条科学

基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的气力减弱27%。假如家族有肥胖倾向，请一周运动5天，天天30分钟。

2.比基尼女郎妙方

想减往小腹赘肉，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减往的小腹赘肉比做全身肌力练习者多5吋。

3.流点汗心情好

很多人都抱怨他们太累而无法运动，但实在就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论 都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌自然的活力荷尔蒙。因此，从天天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4.睡觉也能瘦

「躺着瘦」是真的！一项研究指出，天天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约即是一杯珍珠奶茶)和31公克的赘肉。

《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食用品。

5.速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体赘肉可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。